Passar horas sentado, trabalhar diante de uma tela, repetir os mesmos movimentos ou simplesmente deixar a atividade física para depois faz parte da rotina de muita gente. Mas inserir movimento e pequenas pausas ao longo do dia também é uma forma de cuidar do corpo.
A tecnologia facilitou muita coisa. Trabalhamos, estudamos, conversamos, resolvemos problemas e até nos divertimos diante de uma tela. O resultado é que podemos passar longos períodos praticamente na mesma posição sem perceber.
E existe uma diferença importante entre descansar e permanecer sedentário por muito tempo.
Movimento não é apenas exercício
Quando falamos em atividade física, é comum imaginar academia, corrida ou algum esporte. Mas o conceito é bem mais amplo.
A Organização Mundial da Saúde considera atividade física qualquer movimento corporal que gere gasto de energia. Isso inclui caminhar, pedalar, realizar tarefas domésticas, atividades de lazer e também movimentos realizados durante o trabalho.
Ou seja: colocar mais movimento no cotidiano não significa necessariamente começar uma rotina intensa de exercícios.
Caminhar um pouco, levantar da cadeira, usar as escadas quando possível, alongar-se ou realizar atividades que você goste já ajudam a quebrar longos períodos de inatividade.
Muito tempo parado também importa
A OMS define comportamento sedentário como o tempo que passamos acordados com baixo gasto de energia, normalmente sentados, reclinados ou deitados. Trabalhar durante horas diante do computador é um exemplo bastante comum.
E mesmo quem pratica atividade física pode passar uma grande parte do restante do dia em comportamento sedentário.
Por isso, as recomendações atuais não falam apenas em “fazer exercício”. Elas também orientam a reduzir o tempo sedentário e substituí-lo, sempre que possível, por algum movimento. A OMS destaca que mesmo atividades de intensidade leve podem trazer benefícios quando substituem períodos sedentários.
Pequenas pausas cabem na rotina
Você não precisa esperar ter uma hora livre para se movimentar.
Material do Ministério da Saúde recomenda interromper períodos prolongados de comportamento sedentário com pequenas pausas. Uma orientação apresentada pelo Ministério é fazer, a cada hora, uma pausa de pelo menos cinco minutos para ficar em pé ou caminhar um pouco — até ações simples, como buscar água, podem servir para interromper esse tempo parado.
Pode parecer pouco, mas há uma ideia importante por trás disso: movimento não precisa acontecer apenas em um horário reservado para exercícios. Ele pode fazer parte do dia.
E quando o corpo incomoda?
Dor e mal-estar não devem ser tratados como algo que simplesmente precisamos suportar ou resolver por conta própria.
O Ministério da Saúde orienta que, diante de dor ou mal-estar durante a prática de atividade física, é importante procurar a equipe de saúde.
Cada pessoa tem uma história, uma condição física e necessidades diferentes. Por isso, especialmente quando existe dor persistente, limitação de movimento ou alguma condição de saúde, a orientação profissional é importante para entender o que está acontecendo e qual cuidado é adequado.
Encontrar um movimento que combine com você
As recomendações de saúde pública indicam que adultos façam regularmente atividade física e reduzam o tempo sedentário. A OMS recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada para adultos, além de atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias da semana.
Mas isso não precisa virar mais uma cobrança na agenda.
Começar aos poucos, escolher atividades prazerosas e incorporar movimento à rotina são estratégias recomendadas também pelo Ministério da Saúde.
Caminhada, dança, Pilates, exercícios orientados, atividades ao ar livre — existem muitas maneiras de movimentar o corpo.
O importante é encontrar possibilidades compatíveis com você.
Movimento também é autocuidado
No Luz Girassol, entendemos o cuidado com o corpo como parte de um olhar mais amplo para o bem-estar.
Movimentar-se, descansar, respeitar limites e procurar orientação quando algo não vai bem são atitudes que podem conviver na mesma rotina.
Nem sempre precisamos fazer grandes mudanças de uma vez.
Às vezes, cuidar do corpo começa simplesmente levantando da cadeira, respirando um pouco e lembrando que ele também precisa de movimento.
Fontes e referências
- Organização Mundial da Saúde — Atividade física — informações sobre atividade física, comportamento sedentário e recomendações.
- OMS — Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário — resumo das recomendações internacionais. A página disponibiliza também versão em português.
- Ministério da Saúde — Atividade Física — orientações sobre movimento, início gradual e atenção a dor ou mal-estar.
- Ministério da Saúde/Ministério da Educação — material sobre atividade física e comportamento sedentário, incluindo a orientação de pequenas pausas durante períodos prolongados sentado.